Toelichting foto-item
'Rechtop door veerkrachtige ondersteuning voeten en zitbotjes'

Om rechtop te kunnen blijven zitten/staan is ondersteuning van je lichaam door je voeten en zitbotjes noodzakelijk. Hoe je dit het beste kunt doen en hoe je dit ook vol kunt houden heeft alles te maken met de basishouding en de basisbewegingen van ismakogie. Verdeel je gewicht gelijk over je voeten of zitbotjes, zit niet stijf maar veerkrachtig, houd rekening met de anatomische mogelijkheden van jouw lichaam.

Algemeen
Door minuscule spierbewegingen houd je je lichaam en je geest de hele dag actief. De bewegingen worden geînitieerd door de hersenen en met aandacht begeleid naar de betreffende spieren en spiergroepen. Span je spier(en) langzaam aan en laat de spierspanning minstens even langzaam terugvloeien.
De basishouding, rechte hoeken, bevordert de doorstroming van de spierspanning en de samenwerking van de spiergroepen waardoor er een spierketting gevormd wordt van je voeten naar het puntje van je neus, die je lichaam rechtop houdt. Dit is de zogenaamde lengtestrekking.
Door deze wisselende spierspanning ontstaat er een pomp- of wiegende beweging in je lichaam die aansluit bij je ademen.

Aanleren
Het aanleren gebeurt vanuit de voeten, het zogenaamde bodemcontact. De voeten zijn verantwoordelijk voor de opbouw van de houding. Als we zitten komen de zitbotjes hier als bodemcontact bij.

De basishouding zie onderstaande tekeningen
Elke voet heeft 3 steunpunten: de rode punten waar je voetspieren aan vastzitten. Je handen hebben dezelfde steunpunten.
- Je hebt 2 zitbotjes. Deze zitten onder aan de zitbeenderen die weer aan het onderste deel van het bekken zitten (rode punten).

Voetenstanden, algemeen
- Houd bij iedere stand rekening met de anatomische mogelijkheden van jouw lichaam, pas de stand aan en onderzoek verbetering.
- Zet de hielen altijd wat dichter bij elkaar dan de voorvoeten.
- Verdeel je lichaamsgewicht gelijk over je voeten of zitbotjes.
- Zit niet stijf maar veerkrachtig.
- Houd rekening met de anatomische mogelijkheden van jouw lichaam.

Voetenstand staand
- Ga in een spreidstand staan die eigen is aan je lichaam. Dit bereik je door van de ene voet op de andere te wiegen, laat het been waarop je niet staat vrij 'hangen' en zet dit neer onder het heupgewricht. Zo staan de enkels, knieën en het heupgewricht boven elkaar.

Voetenstand zittend op een stoel/kruk
- Zit voor op de zitting.
- Zet je hielen uit elkaar, een liggende vuistbreedte ertussen.
- Houd je kniegewricht boven je enkelgewricht, je knieën zijn ook een liggende vuistbreedte van elkaar. Dit is de ruststand van waaruit je ook bewegingen kunt oefenen.

Denk aan de rechte hoeken Zittend op een stoel/kruk 4, zittend op de grond 3, staand en liggend 2. Zie onderstaande tekening.

Het verloop van de spierstroom intensiveren
Bij oefeningen/bewegingen kun je de spierstroom intensiveren waardoor je de lengtestrekking optimaliseert. Dit doe je door bijvoorbeeld:
- de hielen tegen elkaar te zetten en naar elkaar toe te veren;
- de hiel van de ene voet tegen de grote voetboog van de andere voet te zetten en deze punten naar elkaar toe te veren;
- je voeten in schredestand te zetten: hiel van de ene voet tegen het kuiltje van je grote teen van de andere voet en deze punten naar elkaar toe te veren.

Basisbewegingen kunnen staand en zittend gedaan worden
- Houd je handen voor je met je handpalmen naar beneden, je vingers van je af, je ellebogen in een bijna rechte hoek, ongeveer 95 graden en houd je bovenarmen niet tegen je lichaam.
- Veer je handsteunpunten naar beneden door je handen te strekken. (steunpunten gaan denkbeeldig naar de grond).
- Laat de spanning langzaam terugvloeien door vermindering van de spanning op je handen en je voeten.

- Veer je voetsteunpunt(en)naar de grond.
- Veer je handen- en voetsteunpunten naar de grond.
- Veer je zitbotjes naar de grond: eerst links, dan rechts en dan beiden.

Afwisseling
- Wissel het inveren van de steunpunten, de zitbotjes af en maak combinaties.
- Wissel de stand van de voeten af.
- Zit niet stijf, beweeg steeds heel subtiel.

Samenvatting effect
Je voeten gaan naar beneden en je hoofd/kruintje gaat naar boven en omgekeerd. Je lichaam wordt steeds iets langer en iets korter, iets smaller en iets breder. De afwisseling van spanningen geeft een rustig gevoel. Je bent in balans met jezelf en je omgeving.

Voel wat er in je lichaam gebeurt, geniet ervan en graag hoor ik je ervaringen.

Foto-item december 2017. In maart/april 2018 komt er een nieuw foto-item.

Klik voor de praktijkgegevens op: