Slechts gering gewichtsverlies verkleint al de kans op ontwikkeling van hypertensie
Soms hoeft er niet eens zoveel te gebeuren om het risico op hoge bloeddruk te verlagen. Dat lijkt de conclusie die getrokken kan worden uit het onderzoek van Dr. Lynn L. Moore van de Boston University School of Medicine. Hij denkt dat zelfs een kleine gewichtsvermindering van een pond per jaar het risico op hypertensie al aanzienlijk verkleint. Moore onderzocht in het kader van de Framingham Heart Study mannen en vrouwen met overgewicht, verdeeld over twee leeftijdsgroepen: tussen de dertig en vijftig jaar en tussen de vijftig en 65 jaar. Beide groepen werden vier jaar lang gevolgd. Overgewicht werd gedefinieerd aan de hand van de body mass index (BMI) – 25 of hoger werd als overgewicht beschouwd. Een bloeddruk van 160/95 mmHG of hoger werd als hypertensief gezien. Degenen die aan het begin van het onderzoek een BMI van 27 hadden en die per jaar een pond aan gewicht verloren én die verlaging vasthielden gaven een daling te zien van het risico op hoge bloeddruk van 25 tot 30 procent. Mensen met het grootste overgewicht hadden het meest baat bij het gewichtsverlies, zo'n 40 tot 50 procent risicoreductie. Hoe meer gewicht men verloor, des te lager het risico werd. Aanvankelijk leek het erop dat dit alleen voor de jongere groep opging, maar toen de onderzoekers de gegevens nader bekeken en die van degenen met kanker uitsloten, was er ook voor de oudere groep een risicoreductie waarneembaar. De onderzoekers wijzen er met nadruk op dat alleen het gewichtsverlies niet voldoende is: het verschil moet wel vastgehouden worden, anders neemt het risico weer toe met een gewichtsstijging. Het bekende jojo-effect dat bij veel lijnende mensen gezien wordt is dus ongunstig en zal vermeden moeten worden.
Bron: http://www.americanheart.org

Overgewicht, hoe kom ik er van af? Belangrijk bij het afvallen is de wil. Is deze aanwezig dan is afvallen door middel van training een uitstekend middel. Uit ervaring is gebleken dat je d.m.v. training op een bepaalde hartslag, de zgn. cardiotraining, uitstekende afvalresultaten boekt. De hartslag waarop je dan moet trainen ligt lager dan de meesten verwachten, je traint in de zgn. vetverbrandingszone. Deze zone is globaal te berekenen, 220 - je leeftijd = maximale hartslag. Van de maximale hartslag moet je nu respectievelijk 55% en 65% nemen dan heb je jouw zone.